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产后腰痛怎么办?这些调理方法可以试试

来源:http://www.tokyofashion.cn  日期:2019-05-06

  一、为什么生完宝宝后会腰痛

  1、是生理性缺钙

  怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

  2、劳累过度

  由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

  3、姿势不当

  妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

  4、其他

  产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。

  二、产后腰痛怎么办

  1、注重产前预防:合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难,甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

  2、产前产后注意体位:产后保持充足的睡眠,注意正确的哺乳姿势,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

  3、围产期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。

  4、产后功能锻炼是非常必要的,不但要进行腰腹肌功能锻炼,而且需要进行髋外展肌群的功能锻炼。合理而规律的功能锻练能有效地减少产后腰痛的发生,也有利于发病后的康复。

  5、如果疼痛持续不能缓解者,建议尽快到疼痛专科诊治。

  三、补肾药膳

  1、一品山药

  食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。

  做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团,再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成。

  功效:补肾益精、滋养筋骨。适产后腰痛怎么办?这些调理方法可以试试用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服。

  2、黑豆豆浆

  食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

  做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可。

  功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气,对产后虚弱的身体大有补益作用。

  3、银耳枸杞粥

  食材:银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

  做法:将银耳用温水发透,除去硬蒂、杂质,撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内,加水适量,用武火烧沸,再用文火煮30分钟,加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

  功效:滋阴润燥生津止渴,产后常吃还能让皮肤更好。

  文章来源于:小熊妈妈母婴护理


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